午休幾分鐘簡單動作快速瘦腹

預備：可坐在辦公椅上進行練習。

step1：

雙臂平舉， 雙腿抬起， 伸展， 儘量使四肢保持伸直狀態。

瘦身功效：強健腹部。

step2：

坐正， 挺胸收腹， 肩部放鬆， 兩手分放體側;腰椎向左平轉， 復位， 再向右平轉， 復位。

瘦身功效：伸展並強健脊柱。

step3：

慢慢下腰， 抱住腳踝， 頭儘量碰到腳背， 以拉長腿部後側韌帶;保持片刻， 上身慢慢抬起， 放鬆雙肩、雙臂， 屈膝放鬆腿部。

瘦身功效：伸展並強健脊柱， 柔韌腿部韌帶， 讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

step4：

坐直， 兩腿併攏， 屈膝上舉， 小腿與地面平行， 雙手要扶住大腿;伸直膝蓋， 僅以臀部支撐身體平衡，

瘦身功效：改善平衡能力， 減少腹部過多脂肪， 加強腰、背部特別是下背部力量， 並柔韌兩腿韌帶。