有效又不枯燥的瘦腹方法：用腿寫字

許多人都知道， 仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經典動作。 可是， 這抬腿動作， 往往要重複百八十次才能有效果。 重複單調的動作，

有一個鍛煉腹肌的好方法， 既有效又有趣， 那就是仰臥“舉腿寫字”。

具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的床上， 雙腿伸直， 併攏抬起， 腳尖繃直， 在空中寫字。 鍛煉的時候， 注意脖子和胳膊要緊貼床墊， 否則頸椎會很辛 苦。 另外， 臀部一定要抬起來， 否則就鍛煉不到腹肌了。 “用腿寫字”的好處是， 不光是腹直肌， 腹部側面的肌肉也會得到鍛煉， 因此， 效果比單純地一上一下抬腿 更好。 另外， 腿部的前後上下都能鍛煉到。 練習過程中， 你可以在空中用腿寫一首詩， 或者寫家人的名字， 就不會覺得鍛煉枯燥無聊了。

金山建議， 剛開始鍛煉的時候， 腹部肌肉比較弱， 控制能力往往比較差， 可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。