鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜， 在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型， 不但小腹凸出， 腰間囤積肥肉， 連屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身， 讓你看起來胖一圈， 還比實際年齡老了好幾歲， 那麼怎樣瘦腰最快最有效呢？
缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作， 鮮少有運動機會。 久而久之， 股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛， 與它們相接的腹部， 運動機會更少， 深層肌肉變得薄弱無力， 導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”， 肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，
什麼是深層腹肌?
提到腹肌時， 你第一個想到的大概是健美先生肚子上， 6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”， 究竟與腹肌有哪裡不同呢?
腹部中央， 上下方向為腹直肌;在腹直肌2側， 呈傾斜狀的為腹斜肌。 腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。 腹斜肌覆蓋腰部， 鍛煉它可以收縮腹部。 但事實上， 有許多人即使鍛煉了腹斜肌， 還是無法有效收縮小腹。 這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉， 腹部內側仍松垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”， 縱向位在腹部的內側， 無法由腹部外直接看見， 但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。 腰大肌位在背骨接近腰部處，
簡單來說， 腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。 如果腰大肌衰弱， 無法支撐背骨與骨盆， 背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。 如同船杆彎曲時， 必定無法撐起船帆， 背骨彎曲時， 腹部也會因為缺乏張力而下垂。 所以鍛煉深層腹肌是很重要的!
破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操
Step 1 取一面紙盒直立於地面， 雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step 2 雙手叉腰， 抬起右腳， 膝蓋抬高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒後放下， 小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 抬起左腳， 跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳， 完成1回合動作。 下一回合換成左腳開始， 重複Step 2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時， 包括腹部在內的軀幹肌群會用力， 讓身體穩定不亂晃。 抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)， 藉由抬腿動作大幅活動腰大肌， 腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習， 不需要昂貴的健身器材， 每天只要抽出3分鐘， 你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實， 腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!
