冬季天氣寒冷， 人也變的懶惰， 但是胃口卻變好， 因此容易積聚脂肪， 尤其腹部一不小心小肚腩就出來了， 這讓很多人感到發愁， 想要甩掉小肚腩， 我們應該養成良好的習慣， 合理飲食， 吃晚飯不要馬上就坐下， 還可以通過一些簡單的動作， 輕輕鬆松就能甩掉小肚腩。
1.向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
2.保持仰臥姿勢，
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。
3.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
5.保持平躺仰臥的姿勢，
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
6.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰臥， 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。 重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，
8.平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。
9.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
10.準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動，
效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。
