當然， 運動減肥要以身體健康為首要原則， 而不要以雜誌上的模特為範本。 身體的重量計算除了身高外， 還要考慮到個人的骨架大小等因素。 因此， 傳統的身高減去110釐米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。 數字並不是絕對的， 而應給定一個範圍， 在一個範圍內的身高體重， 都算是標準、健康的。
(2) 堅持做簡單的減肥運動
以下是一些簡單的減肥運動， 堅持鍛煉必然能得到令人滿意的效果， 身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。
仰臥起坐
仰臥起坐就是平躺於地，
每次所做的數量， 視個人體能來決定， 體能較差或很久沒有運動者， 可以借助其它的幫助， 如用床欄杆或抽屜鉤住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便可以順利起身。 另外， 將雙手交叉放置在腦後， 也可以順利想身， 不過效果沒有交叉在胸前好。
仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
屈膝抬腿
屈膝抬腿的動作要領是：平躺在地上， 雙手緊貼地板， 將雙腿屈膝抬高， 然後放下， 反復數次。 如果想要增加難度， 可以坐在地板上， 以臀部為支撐點， 雙臂撐住地面， 再將雙腿彎曲抬高。
這種方法有助於腹肌的鍛煉。
側腹肌鍛煉
側腹肌鍛煉的動作要領是： 一隻手放在耳朵後面， 另一隻手緊貼地面， 分別向左右方向盤做仰臥起坐， 反復數次。
在做這組動作時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部也只是略微抬起， 不能離開地面過遠， 否則背部容易受傷。
懸掉抬腿運動
我們平時可以利用公園裡面的單扛和雙杠做這組運動， 雙手拉住單扛， 然後膝蓋微微彎起， 伸直後再反復。
做這組運動時， 雙腿切勿搖晃， 也不要打直， 這是一種很好的強化腹肌的運動。
當然， 以上運動只是簡單的局部運動， 每週做2-3次， 每次20分鐘左右就足夠。 要想將運動減肥貫徹下去， 最好再配合一些慢跑等有氧運動。 不過， 這些局部運動可以利用午休時間，
