當然， 運動減肥要以身體健康為首要原則， 而不要以雜誌上的模特為範本。 身體的重量計算除了身高外， 還要考慮到個人的骨架大小等因素。 因此， 傳統的身高減去110釐米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。 數字並不是絕對的， 而應給定一個範圍， 在一個範圍內的身高體重， 都算是標準、健康的。
(2) 堅持做簡單的減肥運動
以下是一些簡單的減肥運動， 堅持鍛煉必然能得到令人滿意的效果， 身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。
★ 仰臥起坐
仰臥起坐就是平躺於地，
每次所做的數量， 視個人體能來決定， 體能較差或很久沒有運動者， 可以借助其它的幫助， 如用床欄杆或抽屜鉤住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便可以順利起身。 另外， 將雙手交叉放置在腦後， 也可以順利想身， 不過效果沒有交叉在胸前好。
仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
★ 屈膝抬腿
屈膝抬腿的動作要領是：平躺在地上， 雙手緊貼地板， 將雙腿屈膝抬高， 然後放下， 反復數次。 如果想要增加難度， 可以坐在地板上， 以臀部為支撐點， 雙臂撐住地面， 再將雙腿彎曲抬高。
這種方法有助於腹肌的鍛煉。
★ 側腹肌鍛煉
側腹肌鍛煉的動作要領是： 一隻手放在耳朵後面， 另一隻手緊貼地面， 分別向左右方向盤做仰臥起坐， 反復數次。
在做這組動作時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部也只是略微抬起， 不能離開地面過遠， 否則背部容易受傷。
★ 懸掉抬腿運動
我們平時可以利用公園裡面的單扛和雙杠做這組運動， 雙手拉住單扛， 然後膝蓋微微彎起， 伸直後再反復。
做這組運動時， 雙腿切勿搖晃， 也不要打直， 這是一種很好的強化腹肌的運動。
當然， 以上運動只是簡單的局部運動， 每週做2-3次， 每次20分鐘左右就足夠。 要想將運動減肥貫徹下去， 最好再配合一些慢跑等有氧運動。 不過， 這些局部運動可以利用午休時間， 活動一下筋骨，
