為什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?
水的阻力是空氣的12～14倍， 也就是說， 肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力， 身體得到勻稱發展，
1.站在齊脖深的海水中， 雙腳儘量分開， 膝蓋稍彎曲， 雙手在水面下分向兩側， 手心朝前， 雙手先向身前揮動， 就像把水聚到一起。 然後手心朝後， 再向後揮動， 把水扒開。 重複8～12次。 鍛煉手和胸部肌肉。
2.站在齊脖深的海水中， 雙腳齊肩寬， 膝蓋， 彎曲， 雙手伸直前伸， 手心朝下。 雙手向身後揮動。 然後手心朝後， 再向前揮動。 重複8～12次。 鍛煉手和胸部肌肉。
3.俯臥在淺水區， 雙手支撐水底， 胳膊肘略彎曲。 雙腿伸直抬起， 雙腳輪流用力上下拍水。 重複10～15次。 鍛煉背和臀部肌肉。
4.坐在淺水區， 雙手在身後支撐， 雙腳抬起腿。 不要彎曲。 做雙腳交叉的打水動作。 重複10～12次。 鍛煉腹和腿部肌肉。
5.站在齊胸深的水中， 雙腳併攏， 雙手下垂。 克服水的阻力， 猛的往上一跳， 儘量讓膝蓋貼近胸部， 同時雙手在膝蓋下面拍手。 重複4～8次。 鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6.站在齊胸深的水中。 做高抬腿跑步動作5～10分鐘。 可以原地跑， 也可以沿岸邊跑。 全腳掌著地， 手的動作跟在陸地上跑步一樣。 水中跑步5分鐘， 相當於陸地上跑1公里的效果， 同時還不會出汗。 鍛煉全身肌肉， 有利心血管系統健康。
