首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，
一般坊間很多瘦身霜， 使用後大都只能幫助體內排除水份， 無法真正消除脂肪。 甚至有許多瘦身霜， 添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline， 並且可以讓使用者馬上見效。 事實上， 至今並沒有相關的臨床研究可以證實minophylline能分解脂肪， 因此想要減除身上多餘的脂肪， 還是從飲食和生活習慣來改善， 才是正本清源之道。
二：
日常平腹小常識（超有效）：
食物要煮熟 ：
現在的時尚烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。
食用健康食品：
優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：
喝帶氣飲品或嚼香口膠時， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
走路、喝水、按摩：
走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質， 避免經期前的綜合症：
如果你的腰圍在月經前比平時粗大， 可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物， 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙， 避免這種經期前綜合症。
三：
圍剿贅肉
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
1、熱身活動10分鐘，
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食， 多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主， 可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
