1.身體平躺在地上， 雙手手臂向身體兩側打開平放在地上呈T字型， 雙腿併攏膝蓋彎曲， 腹部與肋骨收縮穩定腹部， 慢慢將併攏的雙腿向天花板的方向抬高， 使大腿與小腿呈90度直角預備
2.吸氣， 維持屈膝的動作慢慢將骨盆與雙腿向右邊扭轉倒下， 動作中腰部以上的頭、頸、肩膀儘量保持著地， 雙腿維持膝蓋併攏儘量朝地面貼近。
3.吐氣， 用腰腹部的力量慢慢將骨盆及雙腿收回到正中間開始的位置。 再吸氣用同樣的方式將雙腿向身體左方扭轉， 配合呼吸反覆左、右扭轉的動作各5次。
TIPS：動作全程應保持提肛收腹來穩定身體， 以維持抬頭挺胸的正確坐姿。 增加脊椎扭轉動作， 加強側腹部的肌力， 減少腰間贅肉， 美化腰部線條。
