偷懶瘦腰的小秘訣

步驟一：體下屈

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。