一、將兩腳放鬆與肩同寬， 感覺稍微向外站立著。 然後深呼吸後慢慢吐氣， 需要把力量放穩， 儘量放輕鬆。
二、將兩手交叉手掌向外， 邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。 然後放鬆再邊吐氣手往下放。 做五次。
三、因為大腿的肌肉連接著腰骨， 如果經常動的話對刺激腸有幫助。 首先必須上仰， 放輕鬆。
四、把一條腿彎曲後用兩手抱住膝蓋， 邊吸氣並用力地往胸膛拉。 再慢慢地吐氣歸位。
五、另一隻腳也相同， 大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。 睡前左右各三次， 不要過於勉強。
六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下， 將腳抬高10-15釐米， 慢慢地數到十， 再還原， 邊休息邊做三次。
八、可能比較辛苦， 但如有力氣的話， 請試著做。 在地板上兩腳伸直坐著， 把兩手往後撐， 上半身有點傾斜。
九、努力讓頭與指尖呈一直線， 把背伸直， 抬腰部保持10-15秒， 然後一邊吐氣一邊回復原來的姿勢， 共做5次。
十、在坐公車抓住吊環時， 等待紅綠燈時， 坐在辦公室時， 無論何時何地都可以進行收腹等刺激腹部運動。
十一、用意在於促使大腿的肌肉運動， 如果爬樓梯過於困難的話， 在家裡抬高大腿走動也可以。
