1.乳製品：平日需常喝牛奶或相關乳製品， 豐富的蛋白質及脂肪能有效地豐胸。 這些乳製品包括牛奶、優酪乳、羊奶。
2.水果類：能加速乳腺發達的木瓜， 是大家耳熟能詳的豐胸食物。 不論是木瓜牛奶還是清燉青木瓜， 都有一定的功效。 這類水果還包括水蜜桃、櫻桃、蘋果等。
3.蔬菜類：萵苣類蔬菜的豐胸效果和膠質不相上下。 玉米、馬鈴薯、番茄、地瓜葉， 以及所有的萵苣類蔬菜都對豐胸有一定的效果。
4.堅果類：堅果類食物的皮含有幫助胸部發育的成分， 吃這些堅果類食物時，
5.海鮮類：這些食物都含有豐富的礦物質——鋅， 能刺激荷爾蒙分泌， 讓胸部變豐滿。 如：牡蠣、蚵、蛤蜊。
6.膠質類：膠質類食物含膠質豐富， 這是豐胸必備的食物。 如：海參、雞腳、鴨腳、牛筋、豬腳、豬尾巴。
最後， 再給大家推薦一款豐胸粥：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克， 熬粥， 經期後連食7天。 這道流傳至今的清宮御用藥膳， 傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。 現代營養學分析認為， 花生含有豐富的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;黃芪行氣活血， 三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態， 同時還溫暖子宮提高受孕率。
此外， 還可通過練習蝶泳和自由泳豐胸。
