1、游泳
游泳除了對肺部有益外，對乳☆禁☆房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，乳☆禁☆房豐滿;俯臥撐。俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸，雙臂與床成90°角;臥低時胳膊彎曲，身體不能著床。漸次增加次數。
2、擴胸操
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內收到胸前，然後兩臂向兩側外展，動作應輕柔緩和，啞鈴向胸前內收時吸氣，來回數十次;韻律操。在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發達，從而使乳☆禁☆房堅挺飽滿。
3、早晚按摩
每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳☆禁☆房10分鐘。方法是：仰臥床上，由乳☆禁☆房周圍向乳☆禁☆頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳☆禁☆房皮膚微紅時止，最後提拉乳☆禁☆頭5—10次。這樣可以刺激整個乳☆禁☆房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳☆禁☆頭和乳暈等，使乳☆禁☆房日趨豐滿而有彈性。
4、科學飲食
從月經來時算起的第11、12、13天為最佳時期，第18—24這七天為次佳時期，在這10天中影響胸部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳☆禁☆房脂肪囤積增厚的最佳時機。在這10天的飲食中，必須攝取適量下列食物：青椒、番茄、胡蘿蔔、馬鈴薯和堅果類等，並要多喝牛奶，少喝可樂、咖啡。
