1.吸氣， 讓嘴巴儘量的鼓起來， 然後吐氣， 再吸氣， 重複幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體， 這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯， 所以這個動作必不可少。
2.同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂， 頂一次維持數秒， 反復幾次。
你會感覺到有稍微疼痛， 這是效果開始有效的徵兆， 不用擔心的。
目的：運動臉部的脂肪， 從而達到減去臉部肉肉的效果。
3.用手指關節輕輕敲敲下顴骨， 這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激， 從而導致萎縮。
瘦臉過程中應該注意什麼？
1.控制熱量與脂肪：
要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2.飲食要清淡
要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3.常吃蔬果：
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4.平衡膳食：
每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5.熱量負平衡
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6.建立良好的生活方式：
請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。
