必敗誤區1. 只減食量、不顧營養均衡
想減肥， 只削減食量， 一味少吃、不吃， 是殺雞取卵的壞方法。
低於1200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂。 ..， 都會讓代謝大幅降低， 身體因為缺乏微量元素， 免疫力降低， 氣虛、血虛， 成為多病又易胖的體質。
減肥， 首先應堅持各大營養素的均衡。 在均衡的條件下， 控制卡路里的攝取在基礎代謝以上。
一般體型、身高的女性每日飲食約在1300∼1600卡之間。
必敗誤區2. 偏食、簡食讓體質虛寒氣血淤滯
過於不及地只吃蔬果;或為計算卡路里只吃超商食物、包裝食品、麵包蛋糕等高糖精制食品，
不分早晚大量吃蔬果， 讓體質既虛又寒;吃了過多添加物的包裝食品， 讓身體排毒、代謝日益困難， 大量毒物囤積體內， 讓氣血淤滯難行。
成功關鍵1.能夠長期持續的才是好方法
減肥不是一個階段的任務， 而需要將它變成可以長期持續的飲食與生活習慣。 得花大筆預算才能獲得的食品藥品、短期嚴格的節食、斷食， 一旦停止之後， 立即有複胖的危機， 豈不前功盡棄？
成功關鍵2.慢瘦、無痛苦才是成功要訣
不需要花大錢， 只要「微調」生活， 讓減肥計畫溫和、可行、無痛苦感， 才能讓你長期持續， 達到目標後也不復胖。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」建議，
「當你不覺得餓， 就不覺得在減肥！」凱洛琳斯勒說。
成功關鍵3.多走路省錢、運動一箭雙雕
養成愛走路的習慣， 上下班、週末健行、逛街購物。 ..， 時間許可時， 只要在30分鐘以內的路程， 都規定自己安步當車， 一步一腳印地走出健康、走掉贅肉。
成功關鍵4.學會慢速生活提高健康水準
做慢速地肌力運動
吃飯細嚼慢嚥;學會提升代謝的呼吸法
享受提高代謝、趕走虛寒的沐浴方式
規劃營養均衡、調正體質、提升代謝的每日飲食
甚至自己烹飪天然健康、又低卡的簡餐
學習減重者最容易忽略的礦物質攝取法
養成高健康水準的生活習慣。
