盲目節食減肥的四大危害

盲目節食減肥危害大：

一、脫髮。 對身軀過瘦的人來說， 體內脂肪和蛋白質均供應不足， 因為這樣所以頭髮不停脫落， 發色也逐步失去光澤。 假如過分節食， 頭髮則缺乏充足的營養補給， 其中包括缺少鐵的攝入， 便會枯黃無澤， 最後導致大量脫髮。

二、骨質疏鬆。 體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準身體的重量的女性高1倍以上， 這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足， 影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆， 發生骨折。

三、貧血。

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少， 基礎代謝率也比常人低， 因為這樣所以腸胃胃酸分泌較少， 影響營養物質吸收。 這些都是造成貧血的主要原因。

正確節食減肥下面的營養不能缺少：

一、節食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會產生熱量的， 但它是維持生理功能的重要成分， 尤其是與腦和神經代謝有關的維生素， 像維生素B1、維生素b6， 這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中， 並且含量豐富， 所以日常的飲食不必太精細， 多吃粗食更健康。

二、節食減肥不能忽視礦物質

為了在節食減肥過程中維持身體健康， 一定不會缺少對礦物質的攝取， 礦物質對人體有著至關重要的作用。

礦物質的缺失會導致人體出現疾病， 以鈣為例， 鈣質有助於提高身體機能， 如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

女性在生理期中， 伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。 所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂， 增強腦力勞動效率。 另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。

三、節食減肥不可忽視氨基酸供給

很多女性都是腦力工作者， 所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。 腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高， 其次是是牛磺酸， 第三是天門冬氨酸， 平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

四、節食減肥不可忽視脂肪的攝入

即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入， 女性想要控制總熱量的攝入， 減少脂肪攝入量， 就一定要少吃油炸食物， 防止超重和肥胖。 脂肪攝入量的標準要以總熱量的20～25%， 目前為止有很多女性都超過了30%， 如果脂肪攝入得過多， 那麼就易引起脂質過氧化物增加， 影響了工作效率和發身材！