哪些原因會導致外形肥胖

如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積。 美國杜克大學醫學中心的最新研究表明， 鍛煉身體可以顯著減少內臟脂肪的總量， 這一研究成果發表在即將於10月出版的《應用生理學》雜誌上。

杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者， 他們的體重都超標， 而且習慣於久坐不動的生活， 因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題。

受試者在試驗期間並不改變日常飲食， 這樣做的目的是觀察單一的鍛煉因素對他們會造成怎樣的影響。

在試驗開始和結束時， 應用電腦斷層掃描來測量他們內臟脂肪的變化。

研究人員最終得出結論：大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉， 運動越多， 內臟脂肪減少得就越多；而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。 他最後說：“反之， 如果你長期不運動， 那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。 ”

名詞解釋

內臟脂肪：內臟脂肪位於身體內部， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內（比如胃的周圍）。

危害：體內存在過多內臟脂肪， 就會增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會， 所以它被稱為“危險的脂肪”。

游泳適合減“內臟脂肪”

“其實有氧運動都適合減內臟脂肪， 但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。

因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫， 這就需要由脂肪來提供能量， 進而消耗大量的脂肪， 達到減肥的效果。 ”國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任醫師介紹， 游泳、慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 其中， 游泳需要借助水來運動， 水可以更好地幫助消耗熱量。 而慢跑、快走不受場地限制， 運動形式簡單， 易讓人堅持運動。

此外， 黃主任提到， 在運動中可多運用腹式呼吸， 加快腹腔血液流通， 並按摩腹腔的內臟， 從而增加脂肪消耗。