“生命不息， 減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易， 更表明了保持重不反彈的艱難。 到底什麼才是反彈呢？簡單的說， 反彈就是減肥後的再次肥胖。 只要一個人的吸收大於消耗， 多餘能量就會變成脂肪儲存起來， 人就會長胖， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
1.打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，
關鍵提醒2：反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種：
1.採用了錯誤的減肥方式。 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
2.沒有達到減肥週期。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的。 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 就會反彈， 使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸。
關鍵提醒3：防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好的生活方式和飲食習慣是防止“複胖”的保障。
1.細嚼慢嚥。 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 也有利於養生。
2.吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒）， 不要沒有限制。
3.定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4～5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。
4.早吃好， 年吃飽， 晚吃少。 注重早餐品質，
5.食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪
關鍵4：哪些人容易反彈？
快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
饑餓節食減肥者：不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是鋼啊， 哪能長期不吃不喝， 享不到口福不說， 一旦開戒， 前功盡棄。
遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信人定勝天， 但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果，
6.多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6～8杯水（約兩升）， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
8.增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。
9.控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品，
肥胖度在15%以下， 希望維持體形健美者， 建議每天安排適當運動。
1.避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。
2.女人身體每天約需要至少1500～2000卡路里來維持正常機台巨動作。 減肥者可以以此為目標， 控制飲食， 早曰擁有健康又苗條的體態。
