減肥過程中有哪些錯誤觀點

都說了， 減肥前必須得先掃盲， 不然走入減肥誤區， 減不下來倒還沒什麼， 越減越重就真的欲哭無淚了。 文章為你掃清幾大錯誤減肥觀念， 有則改之， 無則加勉哦！！！

錯誤減肥觀之一：營養太多導致肥胖， 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

批判：這真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。 那麼， 體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。 而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

哇， 那些咽著口水拒絕美食的女孩要後悔了吧——趕快享受吃的樂趣， 否則， 就算你天天素食， 體內脂肪也會慢慢積蓄， 越攢越多。

錯誤減肥觀之二：每天堅持慢跑30分鐘， 可以有效減肥。

批判：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的， 但從慢跑中獲益的， 很可能不是你的體型， 而是你的心臟。 實踐證明：只有運動的時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯， 所以， 大家加把勁， 把慢跑進行到底——超過40分鐘！

錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。

批判：有人覺得吃辣可以減肥，

於是頓頓不離辣醬紅油， 究其“思想深處”， 原是泰國、印度等國家很少出肥人， 於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。 確實， 吃辣後容易流汗， 而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺， 這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。 但是， 你有沒有考慮過：長期吃辣會影響胃部機能， 有胃痛甚至冒出血的危險。 還有， 吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙， 有人因此而冒出滿臉暗瘡， 美好的嗓音也變得啞起來。 吃辣減肥， 是不是有點得不償失？

錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。

批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼， 那麼， 減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望。

專家們分析說：

第一， 局部運動總消耗能量小，

易疲勞， 且不能持久；

第二， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制， 但這種控制是全身性的， 並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。 你看， 有人運動了一段時間， 小腹不見有多大變化， 臉頰卻消瘦了， 其原因就在於運動消耗量大於攝入熱量， 導致了全身脂肪的減少， 而不會只減小腹， 其它部位不變。

錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖， 所以減肥期間水要少喝。

批判：這個觀念真是大錯特錯， 飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂， 導致人體對能量吸收多、釋放少。 減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源， 人體的70%都是水分哪！

錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，

把剛才多吃的那個霜淇淋消耗掉。

批判：這種經歷相信很多人都會有， 一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品， 便要特地多鍛煉一會兒， 心理才會覺得安慰。 但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施， 就會把自己置於過度訓練的境地。

當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是身體對運動感到不適應， 想達到減脂的目的是很難的， 因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素， 這種激素會使肌肉不能合成。 可是， 對一時貪吃就沒有辦法了嗎？當然有， 你可以在下一餐中少吃一點。

錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事准沒錯。

批判：這樣做固然減少了攝入， 控制了體重， 但久而久之會使身體缺少全面的營養。

而且， 吃是人生一大樂趣， 就算減得苗條身材， 整日不能吃想吃的食物又有什麼意思？

其實， 減肥並不會影響口腹之欲， 你可以記住以下原則：

一、避免油炸食品；

二、進食的次數以3次為主， 不要偷吃零食哦！

三、挑新鮮的食物吃；

四、將容易發胖的佐料丟掉， 如沙拉醬、糖等；

五、不要把容易發福的食品， 比如蛋糕和霜淇淋放在一起吃。