——產前多走路， 多爬樓， 常常做些下蹲動作和收腹動作， 加強腹、臀、骨盆肌肉的力量， 為自然分娩做準備。
——儘量自己生寶寶， 如無特殊必要， 不要選擇剖腹產。 因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康， 而且能讓母體儘早恢復活動能力。 這樣就能避免產後一個月都躺在床上， 造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
——如果體重增加較多， 月子裡不要多吃油膩。
因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗， 不必擔心脂肪不足的問題。 乳母更需要的是鈣和B族維生素， 加上足夠的蛋白質和鐵。 比如說， 喝雞湯可以，
——多吃些粗糧豆類煮的粥， 對供應B族維生素和礦物質有好處， 同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。 用它來替代一部分精白米精白麵主食， 還有利於降低體重。
——多吃少油蔬菜。 做熟的蔬菜對產婦有益無害， 三餐不要光吃魚肉蛋類， 多吃些燉煮蔬菜， 有利於預防月子裡體重過度增長的問題。
——自己哺乳， 可以儘快地消耗體內儲備的脂肪， 恢復體形。 對寶寶來說， 這也是母親給他的最大健康饋贈， 必將令他受益終生。
——體能恢復之後， 儘量自己照顧孩子，
一定要告訴自己， 生育並不是好身材的墳墓。 千萬不要用生孩子作為藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。 只要自己努力， 做個健康漂亮的媽媽並不難。
最後告訴女士們一個秘密：在幼稚園和小學當中， 只要一開家長會， 孩子們常常會議論誰的媽媽最漂亮， 誰的媽媽最優雅。 孩子們誰不願意為媽媽的美麗而驕傲呢？為了自己的健康和孩子的快樂， 准媽媽們和媽媽們， 大家都努力吧。
