瘦腿的方法有很多， 什麼方法既有效有簡單快捷呢？將你的雙腿“掛”在牆上10分鐘， 讓背部、後腰平貼地面， 可以舒緩腰酸、消下肢水腫， 促進雙腿血液迴圈， 輕鬆幫你雕塑小腿線條， 打造魔力長腿！
Step1 腳掌貼牆放鬆後腰
平躺， 雙腳彎曲呈90-90， 腳掌踩在牆上， 骨盆、腰及下背部平貼地上， 舒緩腰酸， 讓全身肌肉放鬆、休息。
Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。
Step2
Step2 腿慢慢伸直
想加深大腿與小腿後側伸展，
Step3
Step3 雙腿掛牆
雙腿伸直腳後跟抵牆， 臀部、腰部保持貼地， 停留十回呼吸， 感覺大腿後側放鬆， 幫助舒緩腿部腫脹。
Tips：腿伸直後， 可勾腳掌， 像是把腿往上推的感覺， 可伸展、舒緩小腿。
Step4
Step4 臀部貼牆
柔軟度更好的人， 可以慢慢把臀部更貼近牆面， 再度加強腿後側的伸展。
Tips：愈靠近牆， 大腿後側肌肉要愈柔軟。 如果大腿後側肌肉比較緊， 貼牆導致臀部浮起， 反而無法放鬆腰酸。
Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊， 側身慢慢抬腿或坐起。
這套動作能夠幫助雙腿促進血液迴圈， 消除水腫， 緊實腿部肌肉， 還能夠幫你加強身體的柔韌性哦！每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。
