產後減肥有哪些基本原則

基本上， 在產後的第一個月不必馬上急著減肥， 這段時間應該儘量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量）， 多休息（可以維持日常活動， 但是要避免提重物或激烈的塑身運動）， 並且保持愉快的心情。

至於體重方面， 只要維持在比剛生產完少2-3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。 不要太過於心急恢復原來的身材， 免得弄壞了自己的身體， 反而得不償失。

減重計畫應該在產後4-6周（看身體復原情況而定）開始進行， 要注意剛開始不要把目標訂得太高， 免得達不到目標時， 反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫，

以下幾點原則提供大家參考：

1.設定產後6-8個月回復原來體重。

2.擬定有氧運動計畫， 從每天10分鐘開始， 逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.找志同道合的人一起運動， 互相砥礪。

4.吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

5.哺喂母乳者， 每週減重不宜超過0.5公斤， 熱量攝取不得低於1800大卡。

6.哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7.每天測量體重。