1、新媽媽的肥胖——V字形
坐姿:雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。
正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行瑜伽塑身,練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然 後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每個動作3-5次,每次 保持15-30秒。
2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉
坐姿:腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。
3、新媽媽的肥胖——嬰兒捲曲式
坐姿:雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
產婦何時可以健身,需根據各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。
4、新媽媽的肥胖——豎式
坐姿:雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題,產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產後體形恢復會更快一些。