男性白領的體質普遍較虛弱，
因為他們在忙碌的工作中渡過生活，
根本沒有太多的時間去鍛煉身體，
然而，
缺少運動使得皮下的脂肪組織會很放肆地進行堆積，
造成他們下腹部隆起，
臀部肥大等肥胖症狀。
運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，
只要每週練習２－３次，
下腹部那易生成組織的地方，
會產生堅韌有力的肌肉組織來，
這樣，
身體會變得健美，
人會感到精力充沛，
可以使人高效率地應付好每天的工作，
具體方法如下：
一、仰面平躺，
以腳緊緊地併攏，
且上抬１０釐米，
保持此動作約１０秒鐘，
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動５０－１００次。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持１０－２０秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做１００次為妥。
