男人必看 如何消滅啤酒肚

營養方案
總原則：少食多餐， 飲食控制
減肥者總是處於饑餓狀態並不是一種好現象， 這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。

建議你少量多餐， 在上午、下午和運動後安排合理加餐， 會減輕你的饑餓感， 也更容易在正餐時吃到7分飽就打住， 輕鬆實現飲食控制。
運動方案
總原則：有氧運動為主
研究表明， 要想更快地燃燒腹部脂肪， 需要力量訓練與有氧練習相結合。 多種聯繫方式相結合， 會使你更快達到訓練目標。
心臟功能練習
規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水準。 快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。 選擇你喜歡的項目， 把訓練當作一種享受。 值得一提的是， 快走是一種全身性運動， 它尤其可以鍛煉腹部。 建議一周進行3~5次的心臟功能練習， 每次時間維持在1小時左右。 心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

精油方案
總原則：對抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多餘水分， 消除浮腫和多餘脂肪。 舒緩心身壓力。 選擇一款複合精油， 免去自己調理的種種麻煩， 荷荷巴、檸檬、迷迭香、薑都有不錯的瘦身功效。 而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。 每天泡澡後， 取適量於掌心，

輕輕按摩身體， 減掉腰部肉肉的同時， 讓皮膚透出光澤、富有彈性。
按摩手法
1.取適量精油， 以肚臍為中心， 雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態， 按摩時要注意動作儘量輕柔緩慢一些。
2.雙手叉腰， 放在腰部偏下一點的骨盆處， 用雙手的大拇指按摩。
每個人僵硬的位置都不同， 用手指尋找之後進行按摩。