肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，
拉向被抓手臂的對側，
然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，
也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，
建議堅持１０秒鐘，
重複３次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後，
抬起雙腿，
雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，
感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，
建議堅持１０秒鐘，
重複４次。
蝴蝶伸展
坐姿，
兩腳對在一起，
雙手握住腳趾，
讓上身慢慢往前靠，
從臀部開始彎曲，
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持８秒鐘， 重複２次。
螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持１０秒鐘， 重複３次。
