不吃早餐會變胖 推薦早餐最減肥的食譜

少吃點的確可以減肥， 但要記得， 少哪頓也不能少早飯。 英國一項調查顯示， 很多人不好好吃早飯。 近四成的人每週總有幾天不吃早飯，

十分之一的人壓根兒沒吃過早飯。 這些人裡， 有45%會在上午時感到饑餓， 他們充饑的方式是吃巧克力或者餅乾。

但是你知道嗎， 一小碗牛奶麥片的熱量只有181卡， 但一小包薯片或一小塊巧克力的熱量高達433卡。 按一週三次不吃早飯只吃零食計算， 在不增加運動量的情況下， 每次多出來的這252卡熱量可以讓你一年增肥23斤!

早晨減肥餐：香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟知的減肥水果， 燕麥是我們熟悉的早餐精選， 然而這兩種食物的結合， 竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食， 並且製作方法也十分地簡單。 每天起床後只需3分鐘， 就能享用一道纖體瘦身營養早餐。

製作原料：香蕉1根，

燕麥20克， 脫脂牛奶200ML， 蜂蜜少許

製作方法：

1、兩勺燕麥片；

2、加適量的水， 沒過麥片就行， 大約50ML；

3、放進微波爐加熱， 大火1分鐘；

4、取出後， 會發現燕麥已經成粥狀了。 這時將香蕉切片加入燕麥；

5、倒入脫脂奶， 略攪拌均勻， 再放進微波爐大火1分鐘。

6、憑個人喜好加入蜂蜜

香蕉燕麥粥， 這是一道比較健康的早餐主食， 坐起來方便， 品起來美味。 下肚後會讓你感到胃部非常“滿足”， 加上香蕉的香濃， 吃起來細膩柔美。 最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器， 最適合那些又懶惰又想減肥的你了。

香蕉的營養價值及減肥功效

香蕉可算是最常見的熱帶水果， 可就是這種大眾水果讓許多明星幾經推崇它神奇的減肥功效。 像大S這種對完美外形要求接近神經質的大美女，

書中都難掩“香蕉瘦身”的經歷， 大S坦言：“3個星期每天只吃一根香蕉度日， 最後瘦了3公斤”!隨後深田恭子一個半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風靡日本。

營養價值：

早餐最重要是健康跟飽腹， 能夠讓你在早晨精神飽滿。 有“快樂食品”美譽的香蕉就能給你充足的營養， 讓你精神一晨!

減肥功效：

香蕉味甘性寒， 有減肥聖果之稱。 它主要功用是清腸胃， 治便秘， 並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

香蕉僅含有很低的卡路里， 而且含有非常豐富的食物纖維。 大多數人認為香蕉非常甜， 卡路里含量很高， 其實不然， 一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已， 與一餐的米飯量(150克220卡)比起來，

大約只有一半以下的低卡路里。