21-25歲
身體漸漸飽滿起來 而且不如以前愛動愛玩， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形， 而且肌肉的強度和可塑性開始下降， 這一階段更應加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。 因為這一階段正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉有利於瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。 穿緊身的衣服會加強減肥意識。 為了防止發胖， 在飲食時要做到：
1.少食多餐。
2.吃早餐。 不吃早餐， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利於減肥。
3.晚餐少吃。 因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。
4.多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。
5.吃慢些。 儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度， 讓大腦有時間形成飽足信號， 消除饑餓感。
