1、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
2、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式
3、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩， 例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食
6、晚餐後堅決不吃任何東西
7、多喝開水， 至少一天8杯， 可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通
8、每週可有一次放縱飲食， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、採用中午吃減肥餐的方式，
喝一盒脫脂牛奶，
吃一個雞蛋、一個蘋果。
早、晚餐則正常進食七分飽為原則，
並且禁吃甜食。
