瑜伽是生活中比較受到女性喜愛的運動方式， 而不同姿勢的瑜伽鍛煉的部位也不盡相同。 那麼對於想要瘦腿的人們而言哪些瑜伽動作才能有效的瘦腿呢？下面給大家介紹最適合瘦大腿的瑜伽推薦，
1、雙腳叉開與肩同寬， 雙腿屈膝， 身體慢慢往下壓， 同時手臂要向上抬起來， 一直到與肩同高的高度。 雙手儘量向前伸。 初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態， 每次保持動作15秒。 待動作熟練後， 可以儘量將腳尖抬起， 這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬， 雙手置於一側的腳踝上， 儘量壓低身體， 保持姿勢十秒鐘後起身， 然後換另一邊做動作。 來回重複動作三次。
3、彎下身體， 左腿半蹲， 右腿後蹬， 右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下， 雙手抱住左腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 然後再交換兩側進行。 這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉， 不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的， 傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。 而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。 兩腳叉開盡可能大的距離， 並將右腿彎曲成直角， 身體靠向右側膝蓋， 將左手臂慢慢抬起來。 一定要保證腿部用力， 保持動作十五秒後再換另一側做動作， 來回重複動作五次即可。
6、一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上， 緩緩地抬起來， 然後緩緩地放下來， 另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，
7、將一側膝蓋彎曲， 直沖前方， 另一條腿越過膝蓋， 同時身體向另一側扭轉。 保持這個轉身動作15秒， 感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
