1.坐在床上， 用力鼓起肚， 等肚腹鼓大以後， 停2秒再用力回收肚腹， 一直回收到最小， 然後停2秒鐘再鼓， 這樣反復30次。
2.仰臥在床上， 兩手放在身體的兩側， 用腹肌的力量， 使身體坐起來， 然後躺下。 如果力量不夠坐不起來， 可用手輕輕扶床進行幫助， 反復10－20次。
3.仰臥在床上， 兩手放在體側， 以頭和腳支撐住床， 腹部儘量上抬， 連續10次。
4.俯臥在床上， 兩臂屈曲在體側， 然後兩臂用力撐起身體， 抬頭向前看， 5秒鐘身體落下， 連續做10次。
5.立在地上， 兩腿分開， 兩臂伸直由前向上儘量抬高， 頭和胸也儘量向後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰，
腰部健美
腰部是身體的中心， 與體型的美醜有很大的關係。 要想使腰部長得勻稱， 給人一種健美的感覺， 可以進行以下腰部健美操鍛煉。
1.站在地上， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先自左向右扭轉腰部， 使身體轉動， 再自右向左轉， 使身體轉動， 左右各轉20次。
2.站在地上， 兩腿分開， 腰部向前彎， 先用右手摸左腿， 再用左手摸右腿， 各摸10次。
3.站在地上， 兩手叉腰， 先使腰部向前變， 再使腰部向後彎， 然後再分別向左、向右彎， 每個方向彎5次。
4.仰臥床上， 屈膝至胸前， 兩臂向左右張開。 轉動軀幹向右， 右膝蓋碰地， 兩臂不動；轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地，
5.仰臥床上， 雙掌托盆骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地。 左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不得彎曲， 連續做15次。
