睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰， 翹臀 ， 無可質疑地成為 完美 身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。 上半身保持筆直， 注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀。 如此這般，
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2~3次。
睡前美體操第三課：手臂胸部運動
通過對上半身的活動， 尤其是前臂以及側腹肌肉的運動， 胸大肌也將得到鍛煉。
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙腿與腰同寬， 繃腳背。 雙臂平放， 手掌貼于地面， 自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂， 靠近耳旁
雙臂展開， 移動至頭的方向， 儘量貼近耳旁。 下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形， 一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂， 畫弧線從身體上方緩緩放下。 重複步驟1~3三次。
睡前美體操第四課：催眠放鬆， 整理運動
睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。 因此， 為了得到深沉睡眠， 我們還要進行最後的整理運動， 來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置， 呈平躺姿勢。 手臂自然放置於身體兩側。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方， 然後筆直放置於兩耳旁。 與此同時， 用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後， 保持腹式呼吸十秒鐘哦。 胳膊 肘兒一定注意不能彎曲。 然後將力氣瞬間釋放。
