STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥於地上, 將兩三本雜誌放在腹部上,
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作, 方向與手臂相反, 能有效刺激腰部至手臂的肌肉, 下腹也被帶動起來, 向上提拉。
1、淺坐於椅子上, 挺直腰背, 收腹抬頭, 雙臂舉在頭上, 右手握住左手手腕, 雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下, 用右手施力輔助, 將左臂拉下, 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方, 左右各保持10秒。
STEP 3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前, 不管是在辦公室, 在教室, 還是在家裡都能輕鬆完成, 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,
1、坐在桌前, 注意與桌子的距離, 併攏的雙腿放在桌面下。 然後左臂彎曲, 下臂與上臂靠攏, 手肘壓在桌面上, 右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下, 抬起右腿, 右膝向上頂桌子, 膝蓋與手肘連成斜線, 互相對桌子施力3秒, 左右各做3次。