拒絕小肚腩的7大絕招

1.晚上六點前吃晚餐

有專家指出， 睡前4小時就餐就不容易 發胖 。 但如果已經有小 肚腩 的人， 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前， 讓 腸胃 在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 才更可能擁有平坦的小腹。

2.中藥調理瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 可諮詢中醫師， 針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥， 注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥， 瘦腹 效果才會明顯。

3.海鹽 按摩法

海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝，

為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針 按摩腹部 50圈， 再逆時針 按摩 50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 堅持1~2個月， 會發現腰圍有所縮小。

4. 腹式呼吸法

腹式呼吸不僅能刺激 腸胃 蠕動， 促進體內 宿便 排出， 更能加速 腹部脂肪 燃燒。 每天晚上， 飯後坐在沙發裡看或睡前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， 保持並呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月即可看到效果。

5.床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又並不激烈的 瘦腰 轉體操， 有助於保持凹凸有致的身材。

首先平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見。

6.睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成 肥胖 的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方， 多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡， 讓 腰圍 變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間， 因此睡前 補鈣 可以 瘦小腹 。 有人用牛奶來代替鈣片， 但牛奶中含有大量 蛋白質 與中性脂肪，

夜間人體新陳代謝變慢， 無法消耗， 反而會讓小腹變大。

7.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹。 簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里， 而採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰 腹部脂肪 、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 要根據自身的 身體狀況 進行適當調整。