STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥於地上， 將兩三本雜誌放在腹部上， 雙手扶在上面， 然後慢慢吸氣， 感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹， 注意腰背不要離地。 然後慢慢呼氣， 腹部上的雜誌緩緩下沉， 腹部凹下。 這樣重複深呼吸數次， 來練習腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作， 方向與手臂相反， 能有效刺激腰部至手臂的肌肉， 下腹也被帶動起來， 向上提拉。
1、淺坐於椅子上， 挺直腰背， 收腹抬頭， 雙臂舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下， 用右手施力輔助，
STEP 3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前， 不管是在辦公室， 在教室， 還是在家裡都能輕鬆完成， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹肌肉。
1、坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏的雙腿放在桌面下。 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子， 膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。
