必備用品：毛巾一條。
身體坐正， 雙腿向前伸直， 臀部肌肉收緊。 雙手各持毛巾一端，
注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。 保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢， 大幅度向左右轉動， 臀部也要迅速扭動。 最少10次， 運動到出汗為止。 運動時， 眼睛看著毛巾， 手臂要伸直。
2.矯正關節及瘦腰運動方法二
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上， 椅子放在身後， 雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲， 雙腿撇向外側， 雙腳支撐於地板上。
右腳內縮， 右膝向外張開靜止5秒鐘， 恢復原來姿勢的同時， 左腿重複同樣的動作。 左右重複各做30次。
3.矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條， 浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。 將浴巾重疊， 再卷成筒狀。
仰躺， 在頸部放卷好的毛巾， 在腰部放浴巾， 放鬆25~30分鐘，
