瘦身減肥過程中難免會陷入一些誤區， 這些瘦身誤區不但可能讓你前功盡棄， 還會對身材造成傷害。
誤區一：我想瘦哪就瘦哪
在廣告中， 人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句， 給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久， 而且人是一個有機的整體， 不是機器人， 由各個部件拼起來的， 哪不行就修哪。 脂肪供能也一樣， 它是由神經和內分泌系統調節控制， 這種調節是全身性的， 通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位， 其它部位不變.
誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗， 從而引發低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理， 而不是運動消耗。 如果此時進行的只是強度比較低的運動， 身體就會調動更多的脂肪， 包括脂肪組織內的脂肪來供應能量， 這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，
另外， 由於運動量適宜， 體內貯存的能量足夠人體進行調配使用， 不會影響健康。
誤區三：強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪， 這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大， 脂肪消耗的比例會越來越少， 接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。 因此， 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外， 不要為了效果明顯而一味地延長運動時間， 因為這樣代謝廢物的大量產生， 機體來不及清理而造成堆積， 反而會影響身體健康， 導致減肥失敗。
