這樣吃你永遠也減不了肥

這樣吃讓你怎麼減也瘦不下來

1、為了減肥不吃早餐

很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪， 所以餓著肚皮去工作。 其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高， 當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質， 而晚上又大吃一頓或吃很多零食， 從而攝入很多熱量， 但你已經不休息工作了， 所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來（7000卡路里約存貯為1克脂肪）。

所以再怎麼忙都不要少吃早餐， 不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

2、吃東西速度快

從口到飽神經轉達最少20分鐘，

吃得快來不及感覺， 就已吃下大部分， 慢則食用量減少， 故能將熱量降低。

所以我們應該充分咀嚼後再吃， 細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。 用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閒地進食。

3、睡前3～4小時吃東西

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。 雖然你已經少吃一餐了， 但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐， 吃飽飽就跑去睡覺， 囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會， 於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。

睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣， 這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。 少吃一餐之外， 也要聰明的吃對時間， 才可以讓體重有效率的down下來。

建議睡前做些伸展運動， 舒松下筋骨， 既可消耗熱量， 入睡也更快。

4、偏食

容易缺乏某些元素， 造成代謝不完全， 現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取， 因為造成脂肪比率上升， 和纖維質的缺乏， 長久下慢性疾病和發胖就發生了。

5、進食的程式

中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確：湯→蔬菜→蛋白質→（魚或雞）→飯菜（0.5hrs）→水果。 以避免過度集中進食。

6、少吃正餐， 卻多吃了點心or宵夜

雖然少吃了午餐， 卻多吃了下午茶？少吃了晚餐， 卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦。 而且還會使你的身材更容易胖起來。

說起來很簡單的道理， 可是卻很容易被我們忽略。 你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，

但是body要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人。 這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性， 可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

7、有一餐沒一餐打亂飲食規律

一天三餐， 規律地進食：規律的飲食生活， 能減少體脂肪。 有一餐沒一餐的飲食方式， 會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間， 這個時候身體的自我保護機制就會 被啟動， 結果會有兩個情況發生：第一， 一旦有食物能量進入時， 身體就會大量的吸收以便儲存及備用。 第二， 身體會自動將脂肪儲存， 反而先分解肌肉組織來提供能量。 結果肌肉越來越少， 使得脂肪比例變高， 身材就越來越瘦不下來了。