誤區１：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：３６歲體重：６５ｋｇ身高：１７０ｃｍ
機關的工作並不太緊張，
業餘時間也很充分，
我每天多堅持鍛煉。
順便減肥，
我的同事告訴我：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥， 可幾個月過去了， 我卻覺得收效甚微， 而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約４０分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 少於大約４０分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
因此， 對於減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作， 還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 並達到好的效果。
推薦保持體形操：
１、（吸氣）坐在地板上，
手放在身體後側，
腿伸直，
腳尖繃直。
深吸氣後，
大腿使勁將左腳抬起離地約１０ｃｍ。
２、（呼氣）慢慢呼氣的同時，
左腿向外側展開，
此時如果想瘦身的部位開始使勁，
則停止動作慢慢呼氣。
每條腿３次，
換方向以同樣的方法進行。
１、雙臂放於身後，
兩手與肩寬，
並抓住椅子靠背（或桌子）邊緣，
身體體重放在兩肩。
開始吸氣，
肘部彎曲，
身體慢慢坐下。
２、呼氣的同時，
伸直肘關節，
完全伸直後，
將體重放在雙臂，
呼氣。
關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。
反復做５次。
誤區２：飯前運動有損健康
王女士年齡：３０歲體重：７０ｋｇ身高：１５８ｃｍ
因體質較弱，
但身體偏胖，
我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，
最近一段時間，
我更是空著肚子運動，
最初還有效果，
可一段時間後，
我老覺得頭暈、眼花，
不知得了什麼病，
難道空腹運動不利於健康？
專家點評：空腹鍛煉時，
由於一般食物在人體胃腸裡停留４小時左右， 如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前１。 ５－２小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。
推薦飯前小運動：
１、（左）腳開立，
比肩稍寬，
兩手從兩側向上舉起，
同時仰頭吸氣。
２、（中）臂從兩側回落至體前交叉，
放鬆肩膀，
同時吐氣，
頭回復至中間位置（１、２號動作，
重複三次）
３、（右）雙手體前交叉，
兩腳向兩側分開，
雙腿曲膝同時吸氣，
兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
４、（左）身體回復直立，
雙手回落至體前並交叉，
同時呼氣，
重複第三個動作，
頭向右側（３、４號動作，
重複三次）。
５、（中）兩腳開立，
比肩稍寬；雙手平伸，
同時吸氣。
６、（右）身體向左側側彎，
雙手伸直，
頭向上看，
同時吐氣（５、６號動作，
重複三次）。
誤區３：只要多運動，便可達到減肥目的
張小姐年齡：２３歲體重：６５ｋｇ身高：１６０ｃｍ
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可借此消耗體內多餘脂肪和熱量。我採納了她們的意見，可效果卻不理想。
應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了？
專家點評：急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫，每週鍛煉５－６次，每次４５－６０分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉１－２公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
推薦辦公室文員瘦臀操：
第一式：虎形
１、四肢著地跪伏。
２、抬起右腿，保持水準，同時抬頭。
注意：反復做４次，另一側同。
第二式：橋式
３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
４、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。
注意：自然呼吸，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。
誤區３：只要多運動，便可達到減肥目的
張小姐年齡：２３歲體重：６５ｋｇ身高：１６０ｃｍ
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可借此消耗體內多餘脂肪和熱量。我採納了她們的意見，可效果卻不理想。
應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了？
專家點評：急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫，每週鍛煉５－６次，每次４５－６０分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉１－２公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
推薦辦公室文員瘦臀操：
第一式：虎形
１、四肢著地跪伏。
２、抬起右腿，保持水準，同時抬頭。
注意：反復做４次，另一側同。
第二式：橋式
３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
４、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。
注意：自然呼吸，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。
