“發腹”的問題， 是無論男女都感到頭痛的事。 姿態不美了， 著裝不漂亮了， 肚子一大， 人就顯粗、顯俗。 因此許多人是沖著減“肚子肉”才去健身的， 但怎樣減最有效呢， 大多數人是一知半解的。 下面我來介紹5個簡單動作。
空中登車：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側，
舉腿卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。 瀟雪推薦：纖腰收腹 驚喜一月塑身法
反向卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現， 這5個動作中“空中登車”對鍛煉腹直肌最有。 排名第二的是“舉腿卷腹”， 第三是“健身球卷腹”。 研究表明， 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， “健身球卷腹”要比“傳統卷腹”需要更多的肌肉收縮和控制。
不過專家認為， 無論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 最後切記：鍛煉後進行肌肉伸展。
