1、充分咀嚼後再吃
細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。 用餐時間要專心吃飯。 不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情
用餐完畢後， 要立刻收拾餐具。 別讓食物一直擺在眼前， 這點很重要。
5、一天三餐， 規律地進食
規律的飲食生活， 能減少體脂肪。 避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同， 在一旁陪著他們， 很容易便會多吃好幾餐。 請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。 如此一來， 平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元兇， 特別是外出用餐， 菜量很多時， 要記住拿出勇氣， 留下剩飯。 將剩菜往肚裡塞， 是最壞的情況。
