不吃飯不會瘦 必知7個減肥常識

的人認為喝水就會水腫， 還有的人認為少吃或不吃米飯或麵食可以減肥， 更有的人認為少吃動物類食物就能少攝入脂肪……親， 你陷入減肥誤區啦， 這些觀念是非常不科學的， 想減肥， 下面這些減肥常識要必知哦。
× 多喝水會水腫！
√ 事實：其實正相反， 缺水的人才會水腫。 當你喝水的量不足的時候， 你的身體會感覺到， 這時它就會減少水的排除， 而在身體內儲存最大限度的水。 這樣你的尿量會減少， 影響到你體內廢物的排出。 而且， 你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。 如果你的戒指顯得比較緊， 或者早上起來顯得有點腫，

多喝一些水就會好。 因為當你開始喝足夠的水的時候， 你的身體會知道， 保存水已不再必要， 所以會讓體內的水排泄出去， 水腫也就消失了。 當你養成喝水的習慣的時候， 剛開始你會更頻繁地上衛生間， 但一段時間以後次數會逐漸減少， 而每次的尿量會比以前大。 雖然暫時會帶來一些不便， 但是你的整個身體狀況會改善很多。

× 胖人喝涼水都長肉
√ 事實：水本身不含任何熱量。 相反， 喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助， 如果身體內水分不足， 脂肪的代謝速度會降低。 另外， 喝水可以幫你降低食欲， 讓你進餐後感覺更滿足， 也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。 含有大量熱量的液體不是水， 而是含糖飲料、高脂的湯類等等。 所以， 當我們說到喝水， 這些是不算數的， 而且應該敬而遠之。
× 少吃或不吃米飯或麵食可以減肥。
√ 事實：米飯和麵食的主要成分——糖類， 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡， 減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥， 這對健康是很大的威脅。 曾經有人說， 長期不吃主食會讓人變傻。 雖然沒那麼嚴重， 但是糖類攝入量過低可能引起低血糖， 的確會損害大腦的功能。
× 果汁類飲料是健康食品， 多喝無妨。
√ 事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得， 果汁雖然有豐富的維生素， 但是含糖量和熱量都很高， 而且少了水果裡含有的纖維素等其他營養素， 飽腹感差。 所以儘量不要喝， 而是食用新鮮水果。 喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪。
√ 事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。 但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。 比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。 還有就是海產品， 尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸， 減肥的人應該適量吃。
× 蔬菜低脂， 可以盡情吃。
√ 事實：如果烹調方法得當， 蔬菜的確是完美的健康食品。 但是， 如果使用大量油， 即便是植物油， 烹調出來的蔬菜， 也要小心。
× 保證蛋白質的攝入就一定要吃肉。
√ 事實：豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源。 尤其是豆類， 不僅高蛋白， 而且低脂肪， 是減肥者的好選擇。 奶產品中的蛋白質易吸收， 還含有較多鈣質， 也是很好的替代品。 不過， 沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸， 所以， 保證種類多還是非常必要的。

有這些問題怎麼辦？
Q 知道吃什麼我在努力地減肥，

可是現在我都不敢出學校， 尤其是晚上， 外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什麼東西可以吃啊？
A體重管理師：
在晚間， 人體的新陳代謝下降， 能量消耗減少。 如果晚上攝入的能量大於了消耗的， 就會變成脂肪囤積起來。 晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。 很多“意志堅強”的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經歷， 如果你希望將減肥進行到底的話， 晚餐還是適當吃一些吧！
晚餐的食物選擇：
①蔬菜和藻類都是低熱量、高纖維的減肥佳品， 只要是用清淡少油的方式烹調， 你大可以放心的吃個夠。
②不要忘了蛋白質， 它可是建築身體， 幫助消耗熱量的好幫手哦， 晚餐的時候還是適當吃一些吧！
③晚餐的時候什麼主食更好呢？嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。 你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。
烹調方法的選擇：
為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇應該儘量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，儘量避免油炸、煎等烹調方法，以減少油脂的攝入，達到控制熱量的目的。
Q 我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。我該怎麼辦？
A體重管理師：
我們需要知道你現在吃什麼食物，什麼時候吃，吃多少。你的食物都放在什麼地方了？如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。
一個合理的飲食計畫會很好地幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。
如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。你可能有情緒化進食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子。
零食可以吃，但注意選擇吃什麼。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，乳製品中優酪乳，也是不錯的選擇。餅乾、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和擺放位置也有很大關係。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方。
Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由於毅力太差，最後總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥。請問，沒有毅力這麼辦？如何才能養成良好的生活方式呢？
A體重管理師：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否，不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關係，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。
你需要科學地管理自己的體重，而不是要減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣
瞭解月經週期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減肥。若無法克制食欲，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調整體質為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。

你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。
烹調方法的選擇：
為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇應該儘量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，儘量避免油炸、煎等烹調方法，以減少油脂的攝入，達到控制熱量的目的。
Q 我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。我該怎麼辦？
A體重管理師：
我們需要知道你現在吃什麼食物，什麼時候吃，吃多少。你的食物都放在什麼地方了？如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。
一個合理的飲食計畫會很好地幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。
如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。你可能有情緒化進食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子。
零食可以吃，但注意選擇吃什麼。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，乳製品中優酪乳，也是不錯的選擇。餅乾、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和擺放位置也有很大關係。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方。
Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由於毅力太差，最後總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥。請問，沒有毅力這麼辦？如何才能養成良好的生活方式呢？
A體重管理師：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否，不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關係，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。
你需要科學地管理自己的體重，而不是要減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣
瞭解月經週期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減肥。若無法克制食欲，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調整體質為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。