節後一周減肥計畫 減掉激增肥肉

假期吃吃喝喝， 一周多的時間一下子容易增加好多肥肉， 節後減肥非常關鍵。 教大家節後一周減肥計畫， 快速有效。

第一、二天
早餐：半個燒餅夾裡脊
上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯， 一個燒餅
晚餐：半份番茄炒蛋半個饅頭
晚上：散步半小時
第三天
早上：一杯淡鹽水， 一杯白開水， 運動半小時
早餐：一個饅頭
午餐：一個饅頭， 小碗粥配素菜
晚餐：一碗手擀面
晚上：散步一小時， 轉呼啦圈4000個

第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個燒餅， 一個煎蛋， 一片火腿
午餐：正常飲食
晚餐：一個包子
有氧中等強度減肥操30分鐘或散步3小時， 瑜伽45分鐘
第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片， 一個桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯， 一點魚肉， 一點番茄炒蛋
飯後：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個小時
減掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準，

呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
Step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右傾斜。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
溫馨提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
腹部
如果想減肚子， 肚皮舞是你最好的選擇。 肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等， 因此對小肚腩有特別的效果。
方法：身體以圓的軌跡， 臀部從後向前做圓周運動， 用胯部來帶動腰腹部， 胸部也要一同運動。 儘量以自己最大的幅度去做。 鍛煉上、下腹。 做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練， 而且練習時最好赤腳， 這樣練習效果會更好。