找准月經期減肥法 易瘦階段輕鬆享瘦 身為女性的你， 每個月都經歷著姨媽的到來和辭別， 很多女生討厭姨媽來可是又怕她不來， 很多人都知道經期減肥最有效， 因為經期前食欲大增， 所以經期前最容易發胖， 那麼經期如何減肥?下面， 編輯教你如何利用經期減肥階段， 活用女性1個月的週期令減肥功效UP， 月經期減肥法就是如此簡單!
經期前身材開始走樣
我們在經前都會感覺身體沉沉的， 有點浮腫， 這是經前綜合症(PMS)的其中一個表現， 大約在生理期前2周左右會出現， 是由於卵巢大量分泌黃體激素所引起的。
生理期女性體內會因出血而導致營養不足， 而黃體激素的分泌就是幫我們補充營養， 將水分和鹽分儲存到細胞裡， 同時延遲脂肪的代謝， 令我們出現1-3公斤的增重現象。 所以， 經期肥胖並不是體脂肪增加， 而且水腫引起的， 體內增加的水分大約達2000毫升。
與減肥相關， 女性生理週期大約分3個階段：
階段一 月經第一天～最後一天
階段二 月經結束～排卵日
階段三 排卵結束～經期前
從這三個階段來看， 第3個階段就是經前最易發胖的， 特別是經前10日左右到月經開始這段時期， 基本上是很難瘦下來。 而最容易減肥的時期則是第2個階段， 月經結束後到排卵日之間， 大約是月經開始後第6日至第14日這段時間(根據個人體質也會出現差異)， 此時身心都處於活化的狀態， 能消除全身水腫， 減肥功效最顯著!
雖然經期時體內激素分泌失衡會導致我們肥胖， 可是只要好好把握易瘦階段， 我們也是能有效逆轉經期發胖的宿命!
月經結束後1周左右到第10日之間，
卵泡激素開始慢慢分泌，
並迎來排卵期的頂峰，
這種雌性激素會令我們的身材變得豐滿圓潤，
同時調整自律神經系統，
促進血液迴圈，
皮膚也會變好，
活化身心每一個細胞。
此時若適當地加快減肥的步伐， 能迎來易瘦時期哦!具體有哪些減肥效果呢?體內的液體循環加速，
不妨多些多多運動， 例如走路、跑步、騎自行車、游泳等有氧運動， 加上水果、菌菇類、豆腐等健康營養的飲食減肥方法， 無需吃減肥藥與節食， 你的身材就能瘦下來!
之前我們提到過， 女性的整個生理週期分易瘦階段和易胖階段， 只要明白這一點， 在經期減肥的時候， 若出現怎麼減也減不下來的情況時， 不要給自己過大的壓力， 更加不要去進行一些極端的減肥方法， 以免有損健康。
此時更應該減緩瘦身的步伐， 好好放鬆身心才是最重要的。 然後好好把握經期後至排卵日這個易瘦時期， 再次啟動減肥計畫， 做個精明的減肥達人吧!
◆ 對策!飲食篇
在經期前～月經期這段時間， 我們會時不時無端端地感覺到肚子餓， 此時可以少吃多餐， 一點一點地將一天的分量來進食， 效果也是比較好的。 特別是多吃能維持血糖值的食物， 如玄米、紅薯、南瓜等， 令飽腹感持續。 但記住切勿節食、斷食或極端地控制食欲， 這樣血糖值偏低， 反而會令經前綜合症進一步惡化!
另外，還要記住以下幾個小技巧：
· 多攝入維生素B1、維生素C、鈣質，能有效緩解身心的壓力
· 吃一些具有利尿功效的食物，能預防水腫
· 多攝入膳食纖維，促進消化，改善便秘
◆ 對策!運動篇
過激的運動不但給身心帶來壓力，還會加劇經前綜合症，要不得哦!多出去散散步，慢跑一下，讓自己的心情得以轉換，或是多做些按摩、伸展運動，也是能消除水腫，緩解壓力。另外，經期中血液迴圈變得不太順暢，保溫是首要任務，可以多泡泡澡，可以緩解經痛和放鬆身心。
反而會令經前綜合症進一步惡化!
另外，還要記住以下幾個小技巧：
· 多攝入維生素B1、維生素C、鈣質，能有效緩解身心的壓力
· 吃一些具有利尿功效的食物，能預防水腫
· 多攝入膳食纖維，促進消化，改善便秘
◆ 對策!運動篇
過激的運動不但給身心帶來壓力，還會加劇經前綜合症，要不得哦!多出去散散步，慢跑一下，讓自己的心情得以轉換，或是多做些按摩、伸展運動，也是能消除水腫，緩解壓力。另外，經期中血液迴圈變得不太順暢，保溫是首要任務，可以多泡泡澡，可以緩解經痛和放鬆身心。
