你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上， 或者把它們放在你的錢包裡。 它們可以提高你減肥的動力， 控制你的食欲， 並且幫你瞭解自己究竟有多饑餓。
8個小貼士控制你的食欲
以下幾點方法都是被證實過的， 將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：
1. 每3-4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2. 選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，
4. 吃餐後甜點前等待20分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。 如果你是在餐館用餐， 建議你去另外一家吃餐後甜點， 那麼等你到那兒的時候， 說不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐時間遠離食物
看見食物或聞到香味， 我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6. 運動
研究表明， 適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。 這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。
7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾
除了吃東西， 找朋友傾談、聽音樂或外出旅行， 同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。
8. 早早上床
研究顯示， 體重過重還與睡眠不足有關。 好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。
饑餓的尺度
掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。 你對自己的饑餓程度瞭解的越多， 你將越不用擔心卡路里的問題了。
當你的饑餓程度達到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。 如果已經達到第5或6點的時候， 還是趕快把你手裡的餐具放下吧， 等到餐表上的下一次用餐時間再繼續享用。 如果你想要減肥， 必須在第5點時立即停止進食， 因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時， 你才能讓自己瘦下來。
10.非常飽。 甚至有作嘔、噁心的感覺。
9. 需要把皮帶放鬆一點了。
8.感覺胃有點發脹了。
7.飽到稍微有點撐的尺度。
6.剛剛好。 感覺好極了!
5.差不多了。 可能還可以再多吃一點的程度。
4. 稍稍有點不滿足。 饑餓的感覺並沒有完全消除。
3.饑腸轆轆。
2.餓的發慌， 沒辦法集中精力。
1.餓到虛弱、頭暈的程度， 胃酸開始氾濫。
三個問題
在你開始任何減肥計畫之前， 首先你要做的是認真考慮一下自身的狀況。 如果你曾經多次減肥卻又再次反彈回去， 這表明你的飲食結構的確是有問題的。 以下的幾個問題會幫助你改變這種狀況：
我為何超重?
比起“我沒有時間自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”， 你更要認清導致你吃的過多的原因。 例如， 當你為工作焦慮的時候， 你可能會選擇一個冰淇淋讓自己冷靜下來;或者當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候，
我為何要減肥?
如果你的答案是“為了看起來更苗條”， 那麼再進一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過其他的原因嗎(並不僅僅苗條的女人才有人愛。 )?除非當你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂， 你才會堅持下去。 否則， 為了別人去改變的話， 一旦你們的關係發生變化， 就很容易導致回到以前錯誤的飲食模式， 並反彈， 甚至有可能超過以前的體重。
減肥後我為何不能維持下去?
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習慣， 從而轉向無法控制的地步?是因為菜單太過單調嗎?你的另一半認為你不會成功?很多人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂，
