殺手1 你的屋子
在現代社會中， 並非饑餓感刺激你進食， 而是其他因素。 這是美國密西根州大學Brad Bushman 博士提出的忠告。 他認為， 即使我們不出家門， 仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。 如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色， 就會刺激食欲;音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度;厚厚的、遮擋光線的深色窗簾， 則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西;你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊力諾斯州大學的研究人員發現， 盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物， 令人見到就饑餓感備增， 而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。
自衛：牆壁可粉刷成藍色或綠色， 餐具和燈光也可改用這種色調。 餐具改用小尺寸， 這有助於抑制和降低我們的食欲， 因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意， 有毒!”的信號。 就餐時播放的音樂節拍應低於每分鐘60次， 如古典音樂。
殺手 2 你的衣櫃
“檢查體重的方法不是人們最常用的鎊秤， 而是你的衣櫃。 ”德國減肥專家Christine Schmidt這樣說。 “衣櫃中存放的心愛的牛仔褲如果合穿， 你就不用費心地去節食減肥了。 如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊， 穿著很不舒服， 你就應該立即制定瘦身計畫。 ”
自衛：對你的衣櫃進行清理。 只存放穿著合身， 符合你標準體重尺碼的衣服， 其他的就一概清理掉。 你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2～3個節食日來抵消掉，
殺手 3 你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂， 往往得為了維持好身材而付出更多代價。 原因在於：身心高度緊張、工作壓力大， 老感到做事的時間太少， 沒有午休、運動少、速食、沒時間採購和做飯……所有這些都使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛：耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。 你應試圖從從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來， 並進行適當的運動。 消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法：自我調節， 累了就立即休息。 在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香薰燈也不失為一個好辦法。
Tips:快速舒適法
1. 用無名指和中指的指尖， 輕柔地按摩雙眼眉毛和髮際之間的隆起部位60秒。
2. 用精油擦脖子和太陽穴。
3. 雙手按壓耳朵， 向內靜聽聲音。
殺手 4 你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖。 避孕藥或一些荷爾蒙代用藥劑均能刺激食欲， 令人胃口大開， 並有利於體內水分和脂肪的積存。 正如包裝說明書所說， 治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑， 無一不是使人增加體重的元兇。
自衛：不徵求醫生意見， 不遵照醫囑， 而自行服用或者中止服藥都是不可取的。 因為只有醫生瞭解， 哪種藥物既能治療你的病症又能儘量少地破壞你的體形。
殺手 5 你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水準不平衡。
自衛：首先， 緩解身心的高度緊張;其次， 轉變飲食習慣， 從多糖轉為少糖， 多吃只含有少量碳水化合物的食物。 為此， 專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品， 如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物， 如肉類、魚類、豆腐或大豆和黃豆。
殺手6 你的化妝品
脂肪中隱藏著大多數卡路里?你是否想到過， “化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。
自衛：德國減肥專家Dr.Baillie-Hamilton建議， 想瘦身的女性， 應多食用綠色食品。 同時， 在購買家用清潔劑、衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑， 特別是購買肌膚護理品時， 應盡可能選擇天然的產品。
殺手7 你的親朋好友
誰廣交朋友， 誰就容易葬送掉節食減肥的成果。 節食瘦身的最大問題是社交。 它不知不覺地將你的減肥的成果化為烏有。 親朋好友邀請你參加派對、聚餐、宴會、飲茶……你不好意思拒絕他們，難免會多吃了肥膩的食物和甜食。
自衛：自衛：凡社交、宴會或聚會之後，確定隨後的一天作為你的減肥節食日，並大量喝礦泉水或果茶，以消除其“後患”?
殺手8 你的愛情
告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會導致體內生長激素分泌減少，從而引起體重增加。
自衛：共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食、起居習慣來影響你的丈夫。
殺手9 你的父母
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
殺手10 你自己
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里：上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量;下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增加增添了不少熱量。
自衛：自我檢查：回想一下，一天吃了什麼，就能幫你自覺“節約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛一面鏡子，美國密西根州大學研究人員發現，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺減少攝入30%的熱量。
親朋好友邀請你參加派對、聚餐、宴會、飲茶……你不好意思拒絕他們，難免會多吃了肥膩的食物和甜食。自衛：自衛：凡社交、宴會或聚會之後，確定隨後的一天作為你的減肥節食日，並大量喝礦泉水或果茶，以消除其“後患”?
殺手8 你的愛情
告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會導致體內生長激素分泌減少，從而引起體重增加。
自衛：共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食、起居習慣來影響你的丈夫。
殺手9 你的父母
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
殺手10 你自己
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里：上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量;下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增加增添了不少熱量。
自衛：自我檢查：回想一下，一天吃了什麼，就能幫你自覺“節約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛一面鏡子，美國密西根州大學研究人員發現，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺減少攝入30%的熱量。
