1.雜糧：黑米
減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身， 和普通的大米相比， 黑米不僅蛋白質含量比較高， 而且人體所需的氨基酸也比較齊全，
2.蛋白質：黃豆
黃豆也是減肥時要多吃的食物。 黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物， 且所含的蛋白質量還是是牛肉的2倍。 另外， 黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸， 能讓人體更易吸收， 減少熱量堆積， 有效抑制肥胖， 是相當營養的減肥美食。
3.纖維素：紅薯
紅薯也是食物屆中的養生新星， 具有治病、減肥等多種功效。 紅薯含有豐富的纖維素， 能有很強的飽腹感， 吃了不容易感到餓， 可以有效的控制住過旺的食欲。 而且， 紅薯味道好， 不管是蒸、煮， 或者是熬成紅薯粥， 都相當可口香甜，
4.早餐飲料：豆漿
如果你要減肥， 那麼以後早餐就選擇喝豆漿吧。 豆漿也是有很強減肥能力的豆製品之一， 含有優質蛋白質， 且營養豐富， 有8種人體必需的氨基酸， 還有豐富的鈣、磷等營養素， 能在消耗的過程中， 抑制住碳水化合物和脂肪的吸收， 幫助減肥， 另外， 豆漿的飽腹感， 還能防止過度飲食， 有助減肥。
