減肚子最牛兩個攻略 減掉腰部贅肉曲線立現 一身完美曲線的背後， 肯定背負著很多減肥受得苦， 沒有人天生擁有一副完美身材， 而對於腰部贅肉來說， 無疑就是在曲線上狠狠的敲了一下， 愛美的女生總是對贅肉斤斤計較， 尤其是腹部。 如何減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的運動是什麼， 要美麗就不能容忍贅肉。 今天， 編輯就教大家怎樣減肚子上的贅肉， 和大家分享減肚子肉最快的方法， 終結脂肪贅肉， 擺脫惱人游泳圈。
在高呼“春天不減肥， 夏季徒傷悲”的日子裡， 不少美妞儘管拼了命努力減肥也沒有避免小“腹”婆這個讓人憂傷的稱號啊!再過兩個月左右， 黑絲露臍裝的時代就要過去了啊!那時候再瘦， 還有什麼動力， 還有什麼意義?女人， 你不對自己狠一點;別人就會對你狠一點。 趕緊趕緊趕緊的!腹部瘦身動起來!左三圈右三圈， 脖子扭扭，
但是很多美妞就鬱悶了， 我也是努力過的， 可是就是瘦不下來， 整天挺著個大肚子， 好像懷了孕好幾個月一樣， 難看死了， 緊身衣服都不敢穿出街， 內心糾結無比!為什麼大家都瘦了就我沒瘦呢?其實， 這只是大家用的減肥方法不正確， 減肚子作為一項任重而道遠的工作， 當然得全方位出擊， 360度無死角， 那樣才能夠有效減肚子不反彈嘛!今天， 愛美網小編就給大家帶來這個神奇減肚子秘笈， 大家快點來看看吧。
鑒定你的肥胖類型：
首先， 要想全方位無死角戰勝腹部贅肉， 當然得全方位搜索， 知己知己方能百戰不殆嘛!
一般針對女性不同的肥胖類型， 可以分為蘋果型和梨形身材。 兩者的區別主要是根據腰臀比的大小所決定的。
當腰臀圍比值大於0.8時，
屬蘋果型體形;當腰臀圍比值介乎於0.75-0.8之間時，
屬輕度蘋果型體形。
當腰臀圍比值小於0.7時， 屬梨型體形;當腰臀圍比值介乎於0.7—0.74之間時， 屬輕度梨型體形。
例如：某女性肥胖患者腰圍78釐米， 臀圍92釐米， 腰臀圍比值(WHR)=77.2÷92=0.85，
蘋果型體形的女性絕大多數的脂肪分佈在上半身， 下肢和臀部相對比較消瘦， 所以又稱上身型肥胖。
小編tips:人體上半身的脂肪細胞主要是用來抵禦饑餓的， 以便在空腹或是運動後將脂肪分解， 使其作為能量輸送到身體的各個部位。 但是這類脂肪過多會造成各種組織的炎症， 包括心臟。 因此減輕上半身脂肪具有顯著的醫學用處。
既然腹部肥胖不僅影響形體美觀， 更會影響到身體健康， 那麼我們怎樣來預防和消除腹部肥胖呢?
一、飲食攻略
先做一個>>>bmr測試
基礎代謝率(BMR)是人體處於維持最基本的生命活動狀態下， 即維持體溫， 脈搏， 呼吸， 各器官組織和細胞基本功能等最本的生命活動所需的能量消耗速率。 基礎代謝率對減肥有重要意義， 相同情況下基礎代謝率越高， 減肥效果越顯著。 每天適當的運動有助於提高基礎代謝率;而節食會降低基礎代謝率。
1、減少精製的食品的攝入， 如白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾等。
2、可以五榖飯或糙米飯代替白飯。 以普通白領女性為例，一餐200g主食(一平碗米飯)即可。
小編tips:合理控制食物食用量是十分重要的，特別需要注意的是大家在晚上入睡之前，儘量不要進食，否則食物容易在胃部堆積，造成肥胖。
3、餐前先吃點蔬菜
蘋果型的人減肥重點在於減少主食的同時，依然有飽足感。所以在餐前吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔!
4、慢慢地細嚼慢嚥
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物!如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先等待20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!
5、不要喝啤酒啦!
你總不想和男人一樣挺著一個啤酒肚吧!
小編tips:大家可不要小看啤酒的增肥功力，它豐富的二氧化碳能將你的肚子像吹氣球一樣吹脹起來，是不是很惶恐呢?那就跟啤酒說再見吧!但是，紅酒、糯米酒之類的還是可以適當飲用的。
二、運動攻略
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌，然後抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
小編tips:大家可不要小看了這個動作哦，它需要大家有很好的平衡能力，同時，它還需要腹部有足夠的腰力才能夠做好這個動作呢。這個動作對於減肚子的效果可是特別明顯的哦。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
以普通白領女性為例，一餐200g主食(一平碗米飯)即可。
小編tips:合理控制食物食用量是十分重要的，特別需要注意的是大家在晚上入睡之前，儘量不要進食，否則食物容易在胃部堆積，造成肥胖。
3、餐前先吃點蔬菜
蘋果型的人減肥重點在於減少主食的同時，依然有飽足感。所以在餐前吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔!
4、慢慢地細嚼慢嚥
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物!如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先等待20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!
5、不要喝啤酒啦!
你總不想和男人一樣挺著一個啤酒肚吧!
小編tips:大家可不要小看啤酒的增肥功力，它豐富的二氧化碳能將你的肚子像吹氣球一樣吹脹起來，是不是很惶恐呢?那就跟啤酒說再見吧!但是，紅酒、糯米酒之類的還是可以適當飲用的。
二、運動攻略
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌，然後抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
小編tips:大家可不要小看了這個動作哦，它需要大家有很好的平衡能力，同時，它還需要腹部有足夠的腰力才能夠做好這個動作呢。這個動作對於減肚子的效果可是特別明顯的哦。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
