秋季7大減肥方法 釋放壓力輕鬆減重 在減肥這個事業當中很多人努力減肥但卻不成功， 可能因為累堅持不下來， 也很有可能是因為壓力太大。 那麼如何在秋季減肥呢?最快的減肥方法有哪些?小編今天給大家分享7個減肥方法， 有效釋放壓力， 減肥更快成功。
吃得少、吃得健康， 且有保持運動， 為什麼你還是瘦不下來?專家指出， 慢性壓力也會讓你減肥失敗， 甚至發胖。 今天小編教你七個減肥方法， 幫你對抗壓力型肥胖， 排出導致讓你肥胖的可體松， 輕鬆減重。
什麼是可體松?
可體松鼓勵身體儲存脂肪， 特別是內臟脂肪。 脂肪包圍重要的器官， 釋放脂肪酸到血液中， 升高膽固醇和胰島素含量， 提升罹患心血管疾病、糖尿病的風險。 消除所有的焦慮顯然不可能， 但採取以下步驟， 可以控制可體松和體重， 同時改善健康。
1.伏地挺身
運動肌肉能有效、立即地釋放壓力，
2.慢食
壓力大的時候， 就算吃健康食品都會狼吞虎嚥， 進而攝取更多分量、累積更多腹部脂肪。 細嚼慢嚥能降低可體松， 減少攝取的分量， 因而減少腹部累積脂肪的機會。
3.停止嚴格節食
研究顯示， 長期節食可能使可體松升高百分之十八。
可體松指數飆高時， 血糖會先上升再下降， 使你煩躁不安， 非常饑餓。 當大腦缺少糖分， 自我控制能力也會隨之下降。
唯一的辦法是不再嚴格節食， 一天之中吃三次健康的正餐、兩次點心， 讓血糖維持平穩。
4.滿足一點欲求
如果吃一點巧克力會讓你覺得比較舒服， 那就吃一塊吧。 怕自己克制不了食欲， 可以採取預防措施， 例如購買單片的餅乾， 而不要把整盒餅乾放在家裡。
5.限制咖啡因
壓力加上咖啡因， 會使可體松上升更快。 在少許的壓力下攝取兩杯半到三杯的咖啡， 會使可體松增加約百分之二十五， 維持三個小時。 喝下六杯爪哇咖啡後， 賀爾蒙上升百分之三十， 且維持一整天。 高指數的可體松會導致焦慮而大吃， 也許該考慮乾脆戒掉咖啡。
6.補充早餐養分
缺乏維他命B、C、鈣質、鎂， 會對身體造成壓力， 導致可體松增加， 讓你想吃東西。 不過， 可以吃高營養的早餐， 如柳橙汁、葡萄柚汁、草莓， 補充維他命C， 低脂優格則含有鈣質和鎂， 也可以吃一個全谷貝果或土司、一點花生醬。 全谷富含維他命C， 花生醬有脂肪酸能降低壓力賀爾蒙， 從而減輕體重。
7.睡眠
睡眠是解除壓力最有效的方法， 國家睡眠基金會建議每天七到九個小時的睡眠。 缺乏睡眠會增加饑餓激素， 缺乏睡眠的人對於甜食和鹹食的胃口會增加百分之二十三。
幾個晚上安穩的睡眠就可以恢復平衡， 經常性的睡眠充足可以維持此平衡， 讓你吃得比較少， 感覺更好。
