秋季減肥新招 走路減肥快樂瘦 很多減肥的MM都因為太困難而沒有堅持下來， 想節食又抵不過美食誘惑 ， 想運動又太累堅持不下去， 於是很多MM就困擾著有沒有更加不用節食和運動的減肥方法， 走路減肥是最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。 秋季減肥最適合運動就是走路減肥， 秋高氣爽， 小編教你9個走路減肥新招， 快樂瘦。
走路是很多專家推薦的減肥運動， 晚飯後30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。 但是具體要怎樣走路才能減肥呢?下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招， 不同的減肥瘦身目標可以採用不同的走路減肥方式。
健走不是只有直直往前走一種方式， 而可以根據你的個人需求， 有各種變化方式。 根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，
◎為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路， 都能立即像為車子充電般， 變得活力充沛， 因為你的血液迴圈增加。 研究顯示， 走路30分鐘， 元氣增加80%。
1 輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走， 不拘長度， 會讓你的身體與精神都有活力起來， 尤其聚精會神開完會之後， 出去開心走走， 可以把緊繃的情緒放鬆下來。
首先， 轉換心識。 把意念放在你的腳， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 充分意識到每個步伐2到3分鐘。 接著， 把注意力轉到呼吸上， 把身體往上拉高些， 好像有人在往上拉你， 以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量， 吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。
2 在山林裡健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情， 為你帶來能量。 可利用午餐時間在公園走走。 另外再選一天去郊外爬山， 較長時間與大自然相處， 干擾較少、容易放輕鬆， 會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。
◎為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天， 每天20分鐘高強度(大力快速)健走， 接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 在走步機上高強度健走(30分鐘， 燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開始走， 比如時速5.5公里， 6分鐘後增速1公里為6.5公里， 走5分鐘後， 再增速1公里， 再走5分鐘， 以此類推， 快結束時， 再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4 在步道上衝刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘後， 盡全力快快走10分鐘， 轉身往回快速走， 但在快回到起點時放慢步伐。 每次做這種運動時， 都要立志比上次再走快一點遠一些。
5 利用週末馬拉松健走， 大量燃燒熱量(60分鐘， 燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，
6 收小腹健走(至少10分鐘)：每當你走路， 每分每秒都要收縮你的小腹， 意念都集中在雕塑你的腹部。 並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度， 而當一腳跨向前時， 臀部也應立即移向前， 這種有旋轉到臀部的走路方式， 會使軀幹轉動， 因而更多小腹肌肉在出力， 腹部線條會變得平坦緊實。
◎為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
◎為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
